選手個々の既往歴に応じたメニュー提供

せき・ともひさ
1980年10月14日、埼玉県生まれ。FC琉球トレーナー（2009〜10年）、FCKOREAトレーナー（11年）を経て、12年から現職。柔道整復師、日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA認定CSCS。

私は2012年から川崎フロンターレU-18（高校生年代）のトレーナーとして活動しています。

高校生というと、育成年代のなかでも成長期の終盤に差しかかった時期です。そのため、足関節捻挫、膝関節の内側側副靭帯や前十字靭帯の損傷、グロインペイン症候群など、トップチームで起こるようなケガが発生するケースがあり、育成年代に特有のケガというのは少ない印象です。ただしこれがU-15（中学生年代）となると、脊椎分離症や、オスグッドのような成長軟骨の障害が起こりやすいといえます。

もろろん、U-18の選手のなかには、U-12（小学生年代）やU-15のときにケガに悩まされていたというケースもあります。ですから、どちらかといえばU-18においては、それまでの既往歴を基にして、フィジカルにおけるウイークポイントを補強するためのトレーニングを処方すること、ケガを未然に防ぐ取り組みに力を入れています。

部位にもよりますし、それが1ヵ所だけではない場合もありますが、例えばサッカーの場合には、足関節捻挫の経験のある選手が多いので、足関節捻挫の既往があったり、捻挫が癖になっていたりする選手には、チューブやバランスディスクなどを使ったトレーニングをさせます。

また、内側側副靭帯や前十字靭帯、半月板など膝のケガをしたことのある選手には、やはり補強トレーニングとして大腿四頭筋や臀筋の強化、腰痛もちの選手には腹筋の強化といったように、その選手に合ったもので、練習前の5〜10分でできるようなメニューを処方しています。

チーム全体でも、平日（火曜〜金曜）の練習の最初の20〜30分間は私に時間をいただけるので、ケガ予防のためのフィジカルメニューを実施しています。日によってメニューの詳細は変わりますが、大まかにいうと「ストレッチ→筋に刺激を入れる→身体の使い方を学習する」という流れで行っています。

ストレッチを行ったあとは、自重での体幹メニューだったり、立位でチューブを使った軸を意識したトレーニングだったり、不安定下で上肢を動かすなど自分の身体をうまくコントロールするためのトレーニングを取り入れます。その後、スラロームポールやラダーといった道具を使って、足の運び方や拇指球加重といった身体の使い方を実践します。

体格差を補うためのウェイトを導入

ウェイト・トレーニングについても、現在は週の初めの始動日（火曜または水曜）に、ベンチプレス、チューブを用いたラットプルダウンやロウイング、リアデルトフライ、プッシュアップなどの上半身を中心とした種目を実施しています。チームで活動する時間にはどうしても限りがあるため、もう1回は木曜か金曜あたりに、個別で実施することで週2回をめどとしています。土日には公式戦が行われるのが普通で、U-18にもなると試合の勝敗を意識するカテゴリーになりますから、試合を控えたタイミングでウェイト・トレーニングを行うことを嫌がる選手も、なかにはいます。そこは選手にもしっかり話をして、練習後に15分程度でも構わないので実施するようにしています。

チームとしてウェイト・トレーニングを取り入れ始めたのは、今年からです。それまではチーム内で統一性をもたせておらず、やる選手もいればやらない選手もいました。希望する選手には空いている時間にやり方を教える、という感じでした。

けれどもウチはほかのチームに比べると、サッカーの技術的なうまさはもっているけれども、小さい選手が多い傾向にあります。それは、周囲にJクラブの下部組織がたくさんあるなかで、大きな選手がほかのクラブへ行ってしまうという背景もあるかもしれませんし、川崎フロンターレが掲げる「足下を育てる」というチームコンセプトに合致した選手を集めたら、結果的に小さい選手が多かったのかもしれません。いずれにしても、身体の大きさが不利に働かないよう、もう少しフィジカルの強さがあったほうがいいのではないかということで、今野章監督をはじめコーチ陣と話し合い、チームとして取り入れていこうということになったのです。コーチ陣の理解を得た上で実践できているので、火曜（もしくは水曜）には1時間弱ほどフィジカルに割くことができています。

14年1月から始めたので、ちょうど1年が経過するところです。体組成の部分、身長や体重に関しては驚くほどの変化はないのですが、見ている感じでは、球際で転ばなくなったり、自分より強くて大きな相手にも競り負けなくなったりといった変化は見てとれます。コーチ陣も同じように感じてくれていますので、多少なりとも成果は出てきているのではないかと思います。

ケガをしやすい、しにくいはある。その要因には、サッカーの技術レベルや本人の性格なども無関係とはいえない（写真はイメージ）

ケガをしやすいかしにくいか、の境界線

ケガをしやすい、あるいはケガをしにくいというタイプは選手によってあると思います。私自身、その理由はまだ明確にできていないのですが、探っていくとそこにはいろいろな原因があるのではないかと考えています。

例えば、サッカーがうまい選手は育成年代だと特に、自分の身体についてあれこれと考えるというよりは、感覚でやっている選手が多い。自分の身体について知ろうとしたり、自分で自分の状態をチェックしたりすることのない選手は、いつの間にかケガをしてしまっているものです。「気づいたら痛くなっていた」という選手は確かにいます。どちらかというと、努力してスキルを積み上げたり、戦えるフィジカルをつくったりしてきた選手のほうが、コンディショニングにもエネルギーを注げている気がします。

感覚優先でやってきた選手は、高いセンスを有しているがゆえにコンディショニングやフィジカルアップにエネルギーを注ぐのが苦手なのでしょう。サッカー以外の部分にどうしてエネルギーを注ぐ必要があるのか、と思っている可能性は高いですし、なかには「サッカーはサッカーでしかうまくならない」と信じて疑わないところもあるのではないでしょうか。

あとは、性格による部分も大きいと思います。例えば、提出物を忘れてしまったり、こちらから与えたメニューを継続してやっているかどうか確認した際に、「やっています」と答えるけれども、具体的に何をやっているのか尋ねたら、抜け落ちているものがあったり。あるいは、自分のなかでこうだと決めつけたり、妥協したりしてしまうこともケガにつながると感じています。そもそも単純に精神的な部分で落ちているときは、ケガをしやすいものです。

逆に、コーチや私が言ったことに対して、素直に聞き入れられる選手、真摯に受け止められる選手はケガをしづらいと思います。それだけリスクマネジメントが自分でも行えるわけですから。あとは、こちらがなぜそういう練習やトレーニングメニューをさせるのか、意図を理解した上でやってもらえることも大きいと思います。

できるかできないかは、自分で判断できるように

川崎フロンターレにはアカデミー専属のチームドクターがいます。その点は非常に心強く、連携を大切にしています。

もし選手がケガをしてしまった場合、練習復帰や試合出場の可否に関する判断は、「チームドクターの見解」「チームの状態／チーム内での選手の立ち位置」「監督の意向」などを材料に、選手本人と監督、そして私の3人で相談します。例えば骨折や靭帯損傷、肉離れなどを起こしており、予後に明らかに悪い影響を及ぼすというドクターの見解があった場合には、選手がどれだけやりたいと言っても、チーム状況が厳しい場合でも、参加はさせられないと判断します。一方で、プレーできるかできないか、非常に微妙な状態については、私が選手の動きを確認したときの印象と、選手が実際に動いてみた感覚とをすり合わせて、最終的には選手本人が判断します。「今の感じであればできそうだけれど、自分の感覚としてはどう？」と選手本人の意向を確認し、選手が少しでも不安を感じているのであれば、それが原因でまたケガをする可能性がありますから「やめておいたほうがいいんじゃない？」となります。逆に、選手本人に「やりたい」「できる」という気持ちがはっきりと見てとれる場合には、痛みがぶり返すリスクはゼロではないことを伝え、補強トレーニングやテーピングなどの対策をしっかりした上で参加させます。

今野監督も、チームを立ち上げた当初から「自分の身体なのだから、ケガをしたときにプレーできるかできないかは最終的に自分で判断してほしい」と選手に話しています。私も同感です。ただ、すべてを自分1人で判断しようとするのは無謀ですし、選手だけではわからないこともあると思います。ですからそこは、チームドクターの見解を伝えたり、私ができ得る限りのサポートをしたりして、その上で最終的に「どうする？」と選手に判断を委ねられたらと考えています。明らかに無理な場合を除いては、こちらが判断を下すことで選手がストレスをためるのは避けたいですし、サッカーは判断のスポーツですから最後は自分で決めてほしいと思うのです。

一度はやれると判断したけれども、蓋を開けてみたら痛みが強くてまだ難しかった…というようなことももちろんあります。あるいは、私が見た感じではできそうだけれども、選手が自分の判断でやらないと決めることもあります。いずれにしても、それも勉強だと私は捉えています。毎回同じケガをするわけではないですし、痛みも同じではありませんが、「どのくらいの痛みだったらできたのか、あるいはできなかったのかという経験は、必ず次に生かしてよ」という話はします。

スポーツをやっていたら、時には痛みを抱えながらもプレーしなければいけない、頑張らなければいけないこともあります。特に、これからプロのサッカー選手になっていこうとする年代の選手であればなおさら、ちょっと痛い程度で休んでいては厳しい。彼らはトップチームに一番近いカテゴリーにいるわけですから、そのあたりも学んでほしいですし、そう伝えることもあります。

高校生年代くらいになれば、プレーできるかどうかは自分で判断できるようになりたい（写真はイメージ）

自分の身体に向き合い、対話ができるようにする

自分の身体のことは自分で判断するという意味では、練習後のケアも大事だと思います。

クールダウンに関しては、練習量が非常に多かった日や、選手に明らかな疲労が見てとれるとき以外は、全体で実施できていないのが現状です。というのも、チーム練習が終わった後に30分〜1時間ほどグラウンドが使えると、自主練をする選手が出てきます。全体でクールダウンをした後にまた練習するのは二度手間です。その点は日々私も悩んでいる部分ではあるのですが、基本的には「最低限のジョギングとストレッチはしよう」と話し、あとは選手たちに任せています。

土日の試合後には全体でまとまって行うので、そこでクールダウンはどういうことをやればいいのかというエッセンスを与えるようにしています。100%ではないにしても、毎週末やればある程度の内容は覚えますから、各自が普段の練習のなかでも実践できているように思います。

身体に違和感がある選手は、個別で私のところに来るので、状態を見て気になるところ、張りや硬さのあるところは、ケアの方法を教えて自分でできるように導きます。セルフケアができる環境づくりも非常に大事ですから、青竹踏みを用意したり、ストレッチポールやテニスボール、ゴルフボール、すりこぎなどを準備して、それらを使ってマッサージをしたりすることも教えます。こういったアイテムは自分でも用意できますから、選手の1/3くらいは、自分のバッグの中にテニスボールかゴルフボールが入っているのではないかと思います。

選手には、痛みや違和感に対してそれがどのようなものか判断ができ、必要に応じて適切なケアができるようになってほしいと思います。そのために、選手がもっと自分の身体に向き合い、対話ができるように促し、その機会をつくってあげる　　。それが私の一番大きな役割だと思います。